Tutto quello che un corridore principiante deve sapere

Se 7 anni fa il numero di persone che correvano una maratona non era così significativo, oggi possiamo già dire che la corsa sta diventando un movimento, in cui sempre più persone vengono coinvolte ogni anno.

Ma molte persone rinunciano all’idea di passare a un nuovo livello di vita di qualità dopo le prime corse. La ragione di questo, nella maggior parte dei casi, sono gli infortuni che possiamo avere in allenamento. Dopo tutto, a prima vista sembra che la corsa sia lo sport più facile e accessibile, questo è in parte vero, ma ci sono ancora alcune conoscenze di base che anche i principianti non sono raccomandati di ignorare.

Naturalmente, se prima di iniziare a correre, studieremo i lavori di corsa e i piani di allenamento, allora il desiderio stesso e il fervore che ci ha portato ad esso scompariranno. In questo caso, se al lavoro, in un ufficio soffocante o a casa, guardando un’altra serie, hai avuto l’idea di iniziare a correre, che più tardi, si può essere sicuri, cambierà la tua vita per il meglio non deve ritardare, mettere le scarpe e in qualsiasi momento conveniente fuori per una corsa. Ma quando arrivi a casa, assicurati di familiarizzare con le basi che un corridore principiante deve conoscere.

La lista dei “must know” di un corridore principiante:

Frequenza cardiaca (HR).

La prima cosa a cui dovete prestare attenzione è il vostro stato funzionale. Dopo tutto, la regola principale da ricordare entrando in un allenamento non è di fare male, ma di guadagnare. Naturalmente, se avete intenzione di “giocare a lungo”, allora un esame medico completo per voi è un must. Ma all’inizio c’è un modo più semplice per determinare la tua forma fisica.

Per molto tempo gli esperti sono giunti alla conclusione che la frequenza cardiaca è un indicatore abbastanza preciso dell’intensità del lavoro del corpo durante lo sforzo. Tutto quello che devi fare è misurare la tua frequenza cardiaca durante una corsa. C’è un test 120/30 una volta doppiato da un allenatore, un ex atleta professionista Vasily Parnyakov. L’essenza è cercare di correre per 30 minuti a un ritmo di 120 battiti al minuto. Se sei riuscito a mantenere la tua frequenza cardiaca e allo stesso tempo non vai a controllare, si può dire che sei pronto per un allenamento serio e piani di allenamento. Se ti sei fermato troppo per far scendere la tua frequenza cardiaca a 120 battiti, devi continuare a fare questo allenamento finché non riesci ad arrivare a 30 minuti di corsa non-stop a 120 battiti. Questo test non è la verità definitiva, ma come guida per il corridore principiante, è un buon test.

Scarpe

Per la tua prima corsa puoi uscire con qualsiasi scarpa da corsa che hai, ma a partire dal secondo allenamento, se decidi di correre seriamente, hai sicuramente bisogno di buone scarpe da corsa. Nella fase di scelta delle tue prime scarpe da corsa, vogliamo evidenziare solo alcuni punti a cui dovresti prestare attenzione in primo luogo.

Il primo e più importante è determinare il tipo di pronazione. La pronazione è quanto il piede si gira verso l’interno o verso l’esterno quando si cammina. A casa, determinare la pronazione non è affatto difficile, bagnando il piede e lasciando un’impronta bagnata su una superficie che la rifletta bene.

Dopo aver determinato il tipo di pronazione, bisogna prestare attenzione alla misura della scarpa e allo spessore della suola. Le scarpe da corsa dovrebbero essere una mezza o una taglia più grande della tua taglia normale. Lo spessore della suola dipende dal peso dell’atleta. Se il tuo peso supera gli 80 kg. allora vale la pena pensare a modelli con una suola più rinforzata. Con la conoscenza della pronazione, capendo di quale suola avete bisogno, potete già andare al negozio e, a seconda delle capacità finanziarie, scegliere una particolare marca di scarpe.

Lorenzo Begun ha scritto una bella recensione della scarpa Hoka One One Clifton 4

Tecnica di Corsa

Ogni allenamento deve necessariamente iniziare con un riscaldamento, altrimenti gli infortuni sono quasi inevitabili. Il riscaldamento può essere arbitrario, il compito principale è quello di riscaldare i muscoli. Gli esercizi possono essere i più comuni: agitare le braccia, rotazione del busto, piegamenti e giri del corpo, stretching delle caviglie, ecc. Dopo il riscaldamento è possibile iniziare a correre, e in questa fase molte persone si pongono la domanda su come correre correttamente e quale tecnica usare.

La domanda più frequente che suona da un principiante è correre con le dita dei piedi o con i talloni?

Non c’è una risposta definitiva a questa domanda. Sia nella prima che nella seconda variante ci sono pro e contro, gli esperti consigliano di correre come ci si sente a proprio agio, e se dopo qualche tempo si sente disagio quando si corre, allora vale la pena pensare a cambiare tecnica.

Posizione del corpo e delle braccia. Quando si corre, il corpo deve essere rilassato e in una posizione comoda. Le braccia dovrebbero muoversi chiaramente lungo il corpo. Non preoccupatevi troppo e pensate costantemente se sto correndo correttamente, all’inizio i movimenti possono sembrare ridicoli, ma dopo un po’ svilupperete il vostro stile e il movimento sarà in armonia.

Naturalmente questo non è tutto quello che c’è da sapere per chi fa running, ma è sufficiente per ottenere la tua prima corsa e godertela già domani. Perché la loro continuazione dipende dalla qualità del primo allenamento. Dopo tutto, come disse il famoso Haruki Murakami, “La cosa più importante non è la velocità e la distanza. La cosa più importante è la coerenza: correre tutti i giorni, senza pause e fine settimana”.

Author: Lorenzo Begun